ວິທະຍາສາດບອກວ່າການຂີ່ລົດ Zs ແມ່ນຄືກັນກັບການເມົາເຫຼົ້າ

ນອນຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ບໍ່ດີ

ໃນລະຫວ່າງຫລືກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະຮຽນຈົບມະຫາວິທະຍາໄລ, ຂ້ອຍໄດ້ຄິດຊົ່ວຄາວໃນເຊົ້າມື້ນີ້ເພື່ອຄິດເຖິງວັນວິທະຍາໄລເກົ່າທີ່ດີຂອງຂ້ອຍ. ສຳ ລັບຂ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນເວລາດົນນານມາແລ້ວ (um ... ເພາະວ່າມັນແມ່ນ).

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຈື່ປີວິທະຍາໄລຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງອາຍຸຂອງພວກເຂົາ. ຂ້ອຍເກີດຢູ່ Brooklyn ແຕ່ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ຕີນພູຂອງລັດ North Carolina. ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າເປັນພົນລະເມືອງ Confederate ໃນຫົວໃຈ. ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດທັງລະດັບປະລິນຍາຕີແລະລະດັບປະລິນຍາຕີ (ເສດຖະສາດ) ຂອງຂ້ອຍຢູ່ລັດ South Carolina, ເຊິ່ງເປັນບ່ອນທີ່ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງໃຫຍ່ແລະຍັງຢູ່. ຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ມີວັນລືມໃນງານລ້ຽງແບບເຮືອນສັດເຫຼົ່ານີ້, ການແຂ່ງຂັນບານເຕະທຸງປະ ຈຳ ແລະວັນ ກຳ ນົດສອງຄັ້ງ ສຳ ລັບຮູບເງົາຂັບລົດ (ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາກໍ່ໄດ້ເຮັດແທ້), ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນລືມວ່າເປັນຫຍັງຂ້ອຍໄປວິທະຍາໄລ. . ຖິ້ມທຸກສິ່ງທີ່ມ່ວນຊື່ນອອກມາຈາກປ່ອງຢ້ຽມແລະສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຈື່ຕໍ່ໄປແມ່ນການໂຖງຫໍສະ ໝຸດ ພ້ອມດ້ວຍເສັ້ນໂຄ້ງການສະ ໜອງ ແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ມີການຕັດກັນ (ບໍ່ມີສື່ສັງຄົມຫລືອິນເຕີເນັດ), ເອກະສານທີ່ Smith- Corona ເພື່ອຂຽນເຄື່ອງພິມດີດ (ໂດຍບໍ່ຕັດຕໍ່ແລະກວດສອບຫຼືກວດສອບຕົວອັກສອນ), ລຽນແຖວເພື່ອໃຊ້ໂທລະສັບຫໍພັກຂອງນັກຮຽນເພື່ອຖາມວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນບົດບັນຍາຍທີ່ຂ້ອຍພາດ (ບໍ່ມີໂທລະສັບມືຖື), ແລະໂດຍສະເພາະໃນອາທິດສອບເສັງ ຫຼາຍເກີນໄປ.

ການຮຽນຮູ້ສ່ວນຫຼາຍໃນຄືນກ່ອນການສອບເສັງບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ແຕ່ໃຫ້ມີຄວາມຊື່ສັດ: ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ເຮັດມັນ. ສຳ ລັບຂ້າພະເຈົ້າ, timpani ປະກອບດ້ວຍການເປີດເຜີຍກາເຟທີ່ອ້ອມຮອບດ້ວຍບັນດາປື້ມຮຽນແລະປື້ມບັນທຶກການບັນຍາຍ. ຊື່ສາມັນຄຸ້ນເຄີຍບໍ?

ຄຳ ຖາມທີ່ຂ້ອຍເຄີຍຖາມແມ່ນເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈິ່ງພົບວ່າການສອບເສັງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ສຶກສາຢ່າງ ໜັກ ໃນຄືນກ່ອນ. ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເບິ່ງຄືນຫລັງດຽວນີ້, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະແຈ້ງ. ຂ້ອຍເມົາ. ຫຼືຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍອະທິບາຍ.

ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຜູ້ດື່ມເຫຼົ້າໃຫຍ່ແລະບໍ່ເຄີຍເປັນ. ແຕ່ວິທະຍາໄລແມ່ນມີຈັງຫວະທີ່ໄວ, ແລະທຸກໆສຽງດັງໃນນາທີສຸດທ້າຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະ ກຳ ພິເສດທີ່ຂ້ອຍໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມ (ຂ້ອຍຢູ່ໃນທີມຕິດຕາມ, ສະນັ້ນຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການແລ່ນ) ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ກ່ວາ, ດີ, ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນວິທະຍາໄລ. ແລະ, ອີງຕາມການສຶກສາຂອງອັງກິດ, ການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນຄືກັນກັບທີ່ສູງ.

ການສຶກສາດັ່ງກ່າວມີຊື່ວ່າ "ຕື່ນນອນເພື່ອສຸຂະພາບຜ່ານການນອນຫລັບ" ແລະຖືກ ດຳ ເນີນໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Oxford ແລະ Royal Society for Public Health. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ທີມງານພົບວ່າຄວາມເຕັມໃຈຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະນອນຫຼັງຈາກ 17 ຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ໄດ້ນອນແມ່ນສາມາດປຽບທຽບກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຫຼົ້າໃນເລືອດ (BAC) ຂອງ 0.05%. ມັນບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ! ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຂ້ອຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍວຸ່ນວາຍ, 0.05% ແມ່ນຖືກຈັດປະເພດເປັນ "ພິການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ" ໃນຕາຕະລາງລະດັບເຫຼົ້າໃນເລືອດ.

ແລະເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ພາຍຫຼັງ 24 ຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ນອນ, ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມັນຈະຢູ່ກັບ BAC 0.10%. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນແມ່ນສູງກວ່າລະດັບ 0,08% ຂອງ BAC ທີ່ລະບຸຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ວ່າເປັນຜູ້ດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມກົດ ໝາຍ. ບໍ່ຕ້ອງສົງໄສເລີຍວ່າການທົດສອບທິດສະດີລາຄາເຫລົ່ານີ້ເຮັດວຽກ ໜັກ. ສະ ໝອງ ທີ່ນອນບໍ່ຫລັບຂອງຂ້ອຍປະຕິບັດຕົວຈິງຄືກັບວ່າຂ້ອຍຈະດື່ມເບຍຫຼາຍເກີນໄປ! ຂ້ອຍຫວນກັບໄປເບິ່ງຕອນນີ້ແລະຄິດວ່າເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຄວາມນອນຫຼັບເປັນບຸລິມະສິດ? ໃນເວລານັ້ນ, ຂ້ອຍຫຍຸ້ງເກີນໄປທີ່ເປັນນັກຮຽນທີ່ຈະຄິດ ໃໝ່.

ຢ່າປ່ອຍຕົວເຮົາເອງ, ນັກຮຽນຮູ້ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການນອນ. ແຕ່ໃນມຸມມອງຂອງຂ້ອຍ, ພວກເຂົາບໍ່ສົນໃຈທີ່ຈະໄດ້ຮັບມັນພຽງພໍເພາະວ່າມັນເປັນພຽງ ທຳ ມະຊາດຂອງພວກເຂົາ. ການເຜົາ ໄໝ້ ນ້ ຳ ມັນໃນເວລາທ່ຽງຄືນໃນເວລາທີ່ທ່ານຫລຽວເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນອາທິດການສອບເສັງແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຄືກັບການຫຼີ້ນຢູ່ Las Vegas. ຕົວເລກພິສູດນີ້ດ້ວຍຄວາມແນ່ນອນ. 99% ຂອງນັກສຶກສາ 1.500 ຄົນທີ່ຖືກ ສຳ ພາດຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Indiana ຂອງ Pennsylvania ຍອມຮັບວ່າຈະຕື່ນນອນແລະຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນການສອບເສັງ, ອີງຕາມການ ສຳ ຫຼວດທີ່ຜ່ານມາ. ມັນໂງ່ທີ່ຈະຄິດວ່າອັດຕາສ່ວນນີ້ຈະດີຂື້ນໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້.

ແຕ່ພວກເຮົາທີ່ເປັນເວລາດົນນານມາແລ້ວ ນຳ ກັນແນວໃດກັບພວກເຮົາ? ອີງຕາມອາຍຸຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຄວນມີເວລານອນລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນເພື່ອເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນຜົນຂອງການສຶກສາໂດຍມູນນິທິນອນແຫ່ງຊາດ.

ແຕ່ມັນຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ. ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ, ຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງພວກເຮົາໄດ້ນອນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ແລະມັນບໍ່ແປກທີ່ວິທະຍາສາດບອກພວກເຮົາວ່ານີ້ແມ່ນຂ່າວຮ້າຍຫຼາຍ.

ໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ 10,308 ຄົນທີ່ລົງໃນວາລະສານການຄົ້ນຄວ້ານອນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Warwick ແລະມະຫາວິທະຍາໄລລອນດອນພົບວ່າການຂາດຄຸນນະພາບການນອນສາມາດເປັນປັດໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີສ່ວນພົວພັນໂດຍກົງລະຫວ່າງການນອນຫຼັບທີ່ດີແລະຄວາມກົດດັນ, ທີມງານຂອງອາຈານ Francesco Cappuccio ພົບວ່າຜູ້ທີ່ຫຼຸດການນອນຫລັບຈາກ 7 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນໄດ້ເສຍຊີວິດເກືອບສອງເທົ່າ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເປັນຍ້ອນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ແຕ່ກໍ່ດ້ວຍສາເຫດອື່ນໆອີກ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າ Cappuccio ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງລາວຍັງພົບວ່າການນອນຫລັບຫຼາຍເຮັດໃຫ້ອັດຕາການຕາຍສູງຂື້ນ. ທີມງານໄດ້ສະຫລຸບວ່າຄົນທີ່ເພີ່ມການນອນຫລັບຂອງເຂົາເຖິງ 8 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໄດ້ເສຍຊີວິດຫຼາຍກ່ວາ 2 ເທົ່າຂອງຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງນິໄສການນອນຂອງພວກເຂົາ - ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນພະຍາດທີ່ບໍ່ແມ່ນພະຍາດຫົວໃຈ.

"ກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງພວກເຮົາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫຼັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງປະມານ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນແມ່ນດີທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການຫຼຸດຜ່ອນທີ່ຍືນຍົງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດໄດ້", Cappuccio ກ່າວ.

ການສຶກສາໄດ້ພິຈາລະນາປັດໄຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ເພດ, ສະຖານະພາບການແຕ່ງງານແລະຊີວິດການເປັນຢູ່, ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນການເຮັດວຽກ, ການໃຊ້ຢາສູບ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ, ຄວາມດັນເລືອດ, ຄໍເລສເຕີໂຣນແລະ ຄຳ ຮ້ອງທຸກດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

ທັງ ໝົດ ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຮົາຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍ. ໃນເວລາທີ່ພິຈາລະນາວິທີການເພີ່ມ Zs ຫຼາຍຂື້ນຫຼືເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ ໜ້ອຍ ລົງ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ທ່ານນອນ - ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍ. ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອ້າງເຖິງໃນບົດຄວາມນີ້ບອກວ່າໂດຍການເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າຫຼືນອນບໍ່ພຽງພໍ, ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກໂຣກຫົວໃຈສອງເທົ່າ. ອີກປະການ ໜຶ່ງ ກ່າວວ່າພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ ໝໍ້ ນອນຫຼັບສະ ໝອງ, ຄືກັບວ່າພວກເຮົາດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປ. ຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າວ່າ: ຖ້າມີພຽງຜູ້ດຽວທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະສອບເສັງວິທະຍາໄລໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າກັບເມົາເບຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ຕະຫຼອດຊີວິດຖ້າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານນອນທີ່ແນະ ນຳ. . ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍປີຈະເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.

ຕອນນີ້ບອກພວກເຮົາວ່າເຈົ້າມີຈັກຊົ່ວໂມງນອນແລ້ວ?